[...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]
[...] Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna [...]
[...] progresja 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Zaznaczę jeszcze raz że to plan na masę. I teraz kilka pytań, otóż: 1. Czy we wszystkich tych ćwiczeniach w których zaznaczyłem progresję stosować ją?? 2. Czy ilośc serii jest dobrana odpowiednio?? 3. Czy kolejność ćwiczeń w poszczególnych partiach jest dobrana [...]
[...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]
Witam! 5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, [...]
Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]
[...] bokiem 4/10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8 5. Unoszenie sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]
[...] - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie [...]
Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]
Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]
[...] wyciągu dolnego siedząc 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 6. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Dodatkowo w każdy dzień treningowy wrzucam ćwiczenia na mięśnie brzucha: ( trzy różne ćwiczenia po jednej serii) Bardzo proszę o ocenę tego zestawu i sugestie co do zmiany :)
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]
[...] Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 2 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4x8-12 3 Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x9-12 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-8 Do tego, co 3 dni robię brzuch, różne ćwiczenia, zależy na co mam ochotę. Zamierzam dołożyć coś na zrzucenie fatu, tylko nie wiem co? Aeroby, interwały, sam już nie wiem co, lubie bieżnie/skakanke/rowerek, co [...]
witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]
[...] - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]
[...] partię to robię ją na dwóch maszynach: - Siedząc wypycham (Zewnętrzna część łydek) 3x 12 - Stojąc wypycham (Bodajże ta wewnętrzna część pracuje) 3x 12 Problem jest taki że ćwiczenia przestają przynosić efekty.. Czy plan który ułożyłem sobie sam (powyższy) jest dobry? Dodatkowo - mam problem z podnoszeniem większych ciężarów tzn. na skośnej gdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
